Abnehm-Challenge: Regeln und Ideen

Gute Regeln sind kurz, für alle gleich und machen jede Woche spannend. Hier sind die Grundregeln, die sich bewährt haben, und Ideen, mit denen eure Challenge nicht nach drei Wochen einschläft.

Die Grundregeln in Kürze

Dauer festlegen. 8 Wochen sind ein guter Rahmen, möglich sind 4 bis 16 Wochen. Kürzer wird es hektisch, länger zieht es sich.
Ein fester Wiegetag. Einmal pro Woche, morgens nach dem Aufstehen, auf derselben Waage. Das macht die Werte vergleichbar.
Gewertet wird in Prozent. Maßstab ist die Veränderung gegenüber dem Startgewicht, nicht die Kilos. So hat jede Person die gleiche Chance.
Startgewicht am Starttag. Alle wiegen sich am ersten Tag, danach zählt dieser Wert.
Nachtragen klar regeln. Legt fest, bis wann ein verpasster Wiegetag nachgetragen werden darf.
Keine Abnahme zählt als 0 %. Niemand rutscht ins Minus.
Ehrlich bleiben. Wer mag, schickt ein Foto der Waagenanzeige. Mehr braucht es unter Freunden selten.

So berechnet ihr den Gewinner

Veränderung in % = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ Startgewicht × 100

Beispiel: Startgewicht 92 kg, am Wiegetag 87,4 kg. Das sind 4,6 kg oder 5,0 %. Wer am Ende die größte Veränderung in Prozent hat, gewinnt. Für die ganze Gruppe auf einmal rechnet der Prozent-Rechner.

Ideen, die jede Woche spannend machen

Wochensieger

Neben der Gesamtwertung gewinnt jede Woche, wer seit dem letzten Wiegetag die größte Veränderung geschafft hat. So kann auch jemand auf Platz 7 jubeln, und niemand gibt nach Woche 3 auf.

Duelle

Jede Person tritt gegen die Person direkt vor ihr an. Ein kleines Ziel ist greifbarer als Platz 1: „Noch 0,4 Punkte bis Jonas“ motiviert mehr als „Noch 3 Prozent bis zur Spitze“.

Abzeichen und Serien

Kleine Auszeichnungen für Regelmäßigkeit und Aufholjagden: drei Wiegetage in Folge, die beste eigene Woche, zwei Plätze hochgeklettert, zwei Wochen Platz 1 gehalten.

Themenwochen

Jede Woche eine kleine Zusatzaufgabe für alle: Treppe statt Aufzug, jeden Tag 8.000 Schritte, eine Woche ohne Softdrinks, jeden Abend ein Spaziergang. Wer mitmacht, bekommt Applaus in der Gruppe.

Teamwertung

Ab etwa zehn Leuten lohnen sich Teams. Die Teamwertung ist der Durchschnitt der Prozentwerte im Team. Ideal für Abteilungen, Familienzweige oder Freundeskreise. Mehr dazu unter Abnehm-Challenge im Büro.

Anfeuern statt Kommentieren

Ein 🔥 oder 💪 nach dem Wiegen ist schneller getippt als ein Kommentar und nie gemein. Lossboard hat dafür feste Reaktionen und einen Feed „Diese Woche“.

Was ihr lieber weglasst

Gewichte anderer sichtbar machen. Prozent reichen für den Wettkampf.
Aufgaben, die jemanden bloßstellen.
Abmachungen, die etwas kosten. Ideen für eine bessere Abmachung stehen unter Ideen für die Abmachung.

Regeln zum Kopieren

Für euren Gruppenchat, Datum und Wiegetag anpassen:

Unsere Abnehm-Challenge
Start: Montag, 5. Januar, Dauer: 8 Wochen
Wiegetag: jeden Montag, morgens

Regeln:
1. Gewertet wird die Veränderung in Prozent gegenüber dem Startgewicht.
2. Jede Woche gibt es einen Wochensieger: größte Veränderung seit dem letzten Wiegetag.
3. Duell: Jede Person jagt die Person direkt vor ihr.
4. Keine Abnahme zählt als 0 %.
5. Wir sehen nur Prozent, keine Kilos.

Abmachung: Platz 1 sucht das Ziel für unseren Abschlussausflug aus.
Rangliste: lossboard.app

Lieber eine Tabelle? Hier gibt es die kostenlose Vorlage für Excel und Google Sheets.

FAQ

Häufige Fragen

Wie berechnet man den Gewichtsverlust in Prozent?

Startgewicht minus aktuelles Gewicht, geteilt durch das Startgewicht, mal 100. Von 92 kg auf 87,4 kg sind das 5,0 %. Der Prozent-Rechner macht das für die ganze Gruppe.

Wie lange sollte eine Abnehm-Challenge dauern?

8 Wochen sind ein guter Standard. Mit Wochensiegern und Duellen bleibt es auch über 12 oder 16 Wochen spannend.

Wie oft sollte man sich wiegen?

Für die Wertung einmal pro Woche am festen Wiegetag. Wer mag, wiegt sich zusätzlich täglich für sich selbst, das glättet Schwankungen im eigenen Verlauf.

Wie verhindert man Schummeln?

Fester Wiegetag, dieselbe Waage, morgens. Wer will, schickt ein Foto der Waagenanzeige. Unter Freunden reicht meist das Vertrauen.

Was passiert, wenn jemand zunimmt?

Die Woche zählt als 0 %. Niemand bekommt einen Minuswert, und in der nächsten Woche ist wieder alles offen.

Wer gewinnt bei Gleichstand?

Bei gleichem Prozentwert teilen sich beide den Platz. Wenn ihr einen Sieger braucht, entscheidet die Zahl der Wochensiege.

Challenge anlegen, Link in die Gruppe schicken, los geht der Kampf um Platz 1.

Ohne Konto. Bis 3 Personen kostenlos, Teilnehmende zahlen nie.

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