Abnehmgruppe: Regeln und Ideen

Die Grundregeln in Kürze

1. Dauer festlegen. 8 Wochen sind ein guter Rahmen, möglich sind 4 bis 16 Wochen. Kürzer wird es hektisch, länger zieht es sich.
2. Ein fester Wiegetag. Einmal pro Woche, morgens nach dem Aufstehen, auf derselben Waage. Das macht die Werte vergleichbar.
3. Punkte statt Kilo-Rennen. Gewertet werden Wochenpunkte, nicht wer am schnellsten abnimmt. So gewinnt, wer gesund und regelmäßig dranbleibt.
4. Startgewicht und Größe am Starttag. Alle wiegen sich am ersten Tag. Die Größe braucht es nur für die gesunde Untergrenze, sie bleibt privat.
5. Nachtragen klar regeln. Legt fest, bis wann ein verpasster Wiegetag nachgetragen werden darf.
6. Ehrlich bleiben. Wer mag, schickt ein Foto der Waagenanzeige. Mehr braucht es unter Freunden selten.

So werden die Wochenpunkte berechnet

Wochenpunkte = Gewicht (0 bis 50) + Wiegen am Wiegetag (0 oder 20) + Schritte (0 bis 30)

Gewicht: der gesunde Korridor

Maßstab ist die Veränderung gegenüber der Vorwoche in Prozent des eigenen Gewichts. Die meisten Punkte gibt es für ein ruhiges Tempo, das man durchhält, nicht für das schnellste.

Beispiel: Letzte Woche 92,0 kg, am Wiegetag 91,2 kg. Das sind 0,9 % weniger, also volle 50 Punkte. Wer in derselben Woche auf 89,9 kg fällt (2,3 % weniger), bekommt nur 27 Punkte.

Wiegen am Wiegetag

20 Punkte fürs Wiegen am Wiegetag. Wer nicht wiegt, bekommt in dieser Woche auch keine Gewichtspunkte.

Schritte

6 Punkte für jeden Tag mit erreichtem Schrittziel, an bis zu 5 Tagen der Woche, also höchstens 30. Das Tagesziel liegt bei 7.000 Schritten und kann für jede Person anders sein. In der App kann Lossboard die Schritte aus Apple Health oder Health Connect lesen, sonst trägt man sie von Hand ein.

Gesunde Grenzen

• Unter BMI 20 zählt Abnehmen nicht mehr, dann gibt Halten (±0,5 % pro Woche) die vollen 50 Punkte. Wer schon unter BMI 20 startet, spielt von Anfang an im Halte-Modus.
• Ab 15 % weniger als beim Start gilt ebenfalls der Halte-Modus.
• Wer zu schnell abnimmt, sieht privat einen freundlichen Hinweis, warum es weniger Punkte gibt. Bei sehr schnellem Abnehmen (ab 2,5 % in einer Woche oder 5 % in zwei Wochen) kommen Hilfsangebote dazu. Die Gruppe sieht davon nichts.

Gesamtwertung und Gleichstand

Gewinner ist, wer am Ende die meisten Wochenpunkte gesammelt hat. Bei Gleichstand liegt vorn, wer öfter am Wiegetag gewogen hat, sonst teilt ihr euch den Platz. Eine Woche für die ganze Gruppe rechnet der Punkte-Rechner.

Ideen, die jede Woche spannend machen

Dranbleiber der Woche

Neben der Gesamtwertung wird jede Woche gefeiert, wer die meisten Wochenpunkte geholt hat. Das schafft auch jemand auf Platz 7, und niemand gibt nach Woche 3 auf.

Buddys

Jede Person hat die Person direkt vor ihr als Buddy. Ein kleines Ziel ist greifbarer als Platz 1: „Noch 6 Punkte bis Jonas, ein Schritt-Tag mehr reicht“ motiviert mehr als „Noch 40 Punkte bis zur Spitze“.

Abzeichen und Serien

Kleine Auszeichnungen für Regelmäßigkeit: eine Woche im Korridor, eine Schritte-Serie, drei Wiegetage in Folge, die beste eigene Woche, eine Aufholjagd.

Themenwochen

Jede Woche eine kleine Zusatzaufgabe für alle: Treppe statt Aufzug, jeden Abend ein Spaziergang, eine Woche ohne Softdrinks, Gemüse zu jeder Mahlzeit. Wer mitmacht, bekommt Applaus in der Gruppe.

Teamwertung

Ab etwa zehn Leuten lohnen sich Teams. Die Teamwertung ist der Durchschnitt der Wochenpunkte im Team. Ideal für Abteilungen, Familienzweige oder Freundeskreise. Mehr dazu unter Abnehmgruppe im Büro.

Anfeuern statt Kommentieren

Ein 🔥 oder 💪 nach dem Wiegen ist schneller getippt als ein Kommentar und nie gemein. Lossboard hat dafür feste Reaktionen und einen Feed „Diese Woche“.

Was ihr lieber weglasst

• Kilos anderer sichtbar machen. Punkte und Prozent reichen für die Rangliste.
• Preise dafür, wer in einer Woche am meisten abnimmt. Das lädt zu Crash-Diäten ein.
• Aufgaben, die jemanden bloßstellen.
• Abmachungen, die etwas kosten. Ideen für eine bessere Abmachung stehen unter Ideen für die Abmachung.

Regeln zum Kopieren

Für euren Gruppenchat, Datum und Wiegetag anpassen:

Unsere Abnehmgruppe
Start: Montag, 5. Januar, Dauer: 8 Wochen
Wiegetag: jeden Montag, morgens

Regeln:
1. Jede Woche gibt es bis zu 100 Punkte. Am Ende gewinnt, wer die meisten hat.
2. Gewicht: 0,5 bis 1,5 % weniger als letzte Woche gibt volle 50 Punkte, halten 20, schneller wieder weniger, zunehmen 0.
3. Wiegen am Wiegetag: 20 Punkte.
4. Schritte: 6 Punkte für jeden Tag mit 7.000 Schritten, an bis zu 5 Tagen.
5. Dranbleiber der Woche ist, wer die meisten Wochenpunkte holt.
6. Wir sehen Punkte und Prozent, keine Kilos.

Abmachung: Platz 1 sucht das Ziel für unseren Abschlussausflug aus.
Rangliste: lossboard.app

Lieber eine Tabelle? Hier gibt es die kostenlose Vorlage für Excel und Google Sheets.